ছোট শিশুর কতটা ঘুম দরকার, আর কীভাবে ঘুমের রুটিন গড়বেন

ঘুম বৃদ্ধি, স্মৃতি, মনোযোগ ও মেজাজে সাহায্য করে। যে শিশু ঠিকমতো ঘুমায় না, সে দিনে বেশি খিটখিটে, চঞ্চল বা কান্নাকাটি করতে পারে, যা অনেক সময় অন্য সমস্যা বলে ভুল হয়।

২৪ ঘণ্টায় সুপারিশকৃত ঘুম (দিনের ঘুমসহ)

• ৪ থেকে ১২ মাস: ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা
• ১ থেকে ২ বছর: ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা
• ৩ থেকে ৫ বছর: ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা
• ৬ থেকে ১২ বছর: ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা

এই পরিসর আমেরিকান একাডেমি অব স্লিপ মেডিসিনের, যা আমেরিকান একাডেমি অব পেডিয়াট্রিকস সমর্থন করে। প্রতিটি শিশুর প্রয়োজন এর মধ্যেই কমবেশি হয়।

ঘুমের একটি সহজ রুটিন

রুটিন মানে প্রতিরাতে প্রায় একই সময়ে, একই ক্রমে কয়েকটি শান্ত ধাপ। যেমন: গোসল বা হাত-মুখ ধোয়া, জামা বদলানো, দাঁত ব্রাশ, এক-দুটি গল্প, বাতি নেভানো। বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটই যথেষ্ট।

• সময় যতটা সম্ভব একই রাখুন, ছুটির দিনেও।
• ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ।
• অন্ধকার, শান্ত ও আরামদায়ক ঘর। ফ্যানের শব্দ ঘরের অন্য আওয়াজ ঢেকে দিতে পারে।
• দিনের আগের ভাগে দৌড়ঝাঁপের খেলা রাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।
• বিকেল ও সন্ধ্যায় মিষ্টি পানীয়, চা বা কোলা এড়িয়ে চলুন।

পরিবারের দেরির সন্ধ্যা

অনেক বাসায় রাতের খাবার ও অতিথি আসা দেরিতে হয়, আর শিশুও পরিবারের সঙ্গে জেগে থাকে। শিশুর নিয়মিত ঘুম কম হলে বড়রা জেগে থাকলেও শিশুর রুটিন আগে এগিয়ে আনুন, বা ছোট শিশুর জন্য নিয়মিত দুপুরের ঘুম রাখুন।

কখন পরামর্শ নেবেন

শিশু প্রায় প্রতিরাতে জোরে নাক ডাকলে, ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে যাচ্ছে মনে হলে বা হাঁপায়, যথেষ্ট সময় বিছানায় থাকার পরও দিনে খুব ঘুমঘুম থাকলে, অথবা রাতে জেগে ওঠা কয়েক সপ্তাহ ধরে পুরো পরিবারকে ভোগালে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।