ছোট শিশুর শরীর নড়াচড়ার জন্যই তৈরি। দৌড়ঝাঁপের খেলা সুস্থ বৃদ্ধি, মজবুত হাড় ও পেশি, ভালো ঘুম এবং ভালো মেজাজে সাহায্য করে। নিজের শরীর ও চারপাশের জগৎ চিনতেও শেখায়।
WHO-এর সুপারিশ
- ১ থেকে ২ বছর: দিনে অন্তত ১৮০ মিনিট যেকোনো মাত্রার শারীরিক কার্যক্রম, সারাদিন ভাগ করে।
- ৩ থেকে ৪ বছর: দিনে অন্তত ১৮০ মিনিট, যার অন্তত ৬০ মিনিট এমন উদ্যমী খেলা যাতে শ্বাস দ্রুত হয়।
- ৫ বছর ও বেশি: গড়ে দিনে অন্তত ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র কার্যক্রম।
WHO আরও বলে, ৫ বছরের কম শিশুকে একটানা এক ঘণ্টার বেশি আটকে রাখা উচিত নয়—যেমন প্র্যাম, উঁচু চেয়ার বা বেল্ট বাঁধা আসনে।
শহরের জীবনে কীভাবে রাখবেন
- ভাগ ভাগ করে করুন। দশ মিনিট নাচ, দোকান পর্যন্ত হাঁটা, লিফটের বদলে সিঁড়ি। ছোট ছোট সময় যোগ হয়ে যায়।
- কাছের খোলা জায়গা ব্যবহার করুন। ছাদ, স্কুলের মাঠ, পার্ক বা উঠান দৌড় আর বল খেলার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
- ঘরের কাজে নড়াচড়া আনুন। হালকা বাজারের ব্যাগ বহন, গাছে পানি দেওয়া, ঝাড়ু দেওয়াও নড়াচড়া।
- একসঙ্গে নড়াচড়া করুন। শিশু বড়দের অনুকরণ করে। রাতের খাবারের পর পরিবার মিলে হাঁটা সবার অভ্যাস হয়ে যায়।
গরম, বৃষ্টি ও নিরাপত্তা
- গরমের মাসে ভোরে বা বিকেলের শেষে খেলুন, বারবার পানি দিন এবং ছায়ায় বিশ্রাম নিন।
- বৃষ্টির দিনে ঘরের ভেতরে: নাচ, বাধা পার হওয়ার খেলা আর পশুর মতো হাঁটা ছোট ঘরেও করা যায়।
- ডেঙ্গু ছড়ানো মশা প্রায়ই দিনের বেলায় কামড়ায়। হালকা লম্বা হাতার জামা এবং বাড়ির আশপাশে জমে থাকা পানি সরানো বাইরে খেলা শিশুকে সুরক্ষা দেয়।
- পানি, রাস্তা ও নির্মাণকাজের কাছে সবসময় নজর রাখুন।